Dein Körper verbraucht beim Training viel Energie. Auch beim regenerieren deiner Muskelzellen verbrennst du Kalorien.
Du füllst deine Energiespeicher mit Essen wieder auf und das mit 3 Nährstoffen:
1. Eiweiß oder auch als Protein bekannt - Wie viel Protein du zu dir nehmen solltest, findest du auf unserer Startseite (Home). 1g Protein hat ca. 4 kcal.
2. Fette - Hier kommt es hauptsächlich auf die ungesättigten Fettsäuren an. 1 g hat ca 9 kcal.
3. Kohlenhydrate - die sogenannten Carbs regen außerdem den Stoffwechsel von Eiweiß und Fett an.
Du siehst, dass eine ausgewogene Kombination aus allen 3 Nährstoffen wichtig ist, da sie Hand in Hand gehen.
Achte aber auch darauf, dass du Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien in deinen tägliche Ernährung einbaust.